[...] zamierzam skończyć.Chciałem tylko przez jakiś czas pojeździć i poprawić wydolność.Pracuję od Pn.do Pt. na popołudniową zmianę(14:00-23:00)Dni które mi najbardziej pasują na trening to 4 razy w tygodniu w Niedzielę,Poniedziałek,środa i czwartek.Nie wiem jakie ćwiczenia i ile oraz z jaką intensywnością powinienem wykonywać.Jak to podzielić,co z [...]
Elo, moja propozycja: 1) Płatki owsiane 100g mleko 300 ml rodzynki 20 g orzechy 10 g 2 jajka + pomidor 2) Twaróg 100 g Makaron durum/pełne ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 [...]
okolo 5000kcal przy treningach 5 razy w tygodniu,twojej wadze i wzroscie to troche malo,ja za pare dni wchodze na mase wzrost 182 waga po redu 90kg trening 3-4 razy w tyg i plan na 4800-5200kcal,podbij troche kcal i daj 50mg/ed jednak lecisz mete solo na tren przyjdzie czas taka moja rada
Jezeli chodzi o trening to chodze 3x w tygodniu po dwie partie na trening, po 4 ćwiczenia na każdą partie od 10 do 12 powturzen. Nie liczę kalori jakos skrupulatnie odzywiam sie 4 razy dziennie + przekąska w ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , [...]
Hmm... nie można odpowiedzieć jednoznacznie , jeżeli dajesz rade wykonać prawidłowy intensywny trening i trzymasz diete to raczej tak ,biorąc pod uwagę że trening jest 3-4 razy w tygodniu wiec mogę być to te bardziej wypoczete dni. Szczególnie w początkowym okresie gdyż wtedy potrzeba najmniej bodżców. Aczkolwiek nie chodzi tu tylko o trening , 5 [...]
[...] się jakby ta cała masa co zbudowałem poszła właśnie w ten brzuch :/ górne mięśnie brzucha przy spięciu i dobrym świetle są widoczne, dół nic. Aktywność fizyczna wygląda tak: trening siłowy push-pull 3-4 razy w tygodniu + bieganie normalnym tempem 30 minut (2-3 razy w tygodniu.) Przez ten głód niestety dojadam przed snem bo inaczej nie zasne.
Moj dziennik
Siema. Od tygodnia jestem na urlopie (niestety w domu) i trochę więcej sobie pozwalam z jedzeniem. Mam za to wiecej czasu na trening. Obecnie to góra dół 4 razy w tygodniu plus bieganie i trochę roweru. Waga 64 kg. 2 kilo mniej niż w zeszłym roku ale bardziej jestem wycięty. /SFD/2023/7/28/f791b514e7714b4cbcd5586eda3b13c6.jpg
no to troche szczególów ćw 4 razy pon trening A klata płaska ( metoda holistyczna) skos hantle4 serie 12,10, 8 i do upadku. bic -uginanie przedramion ze sztangą w staniu, - uginanie chwytem młotkowym , uginanie ze sztangielką w oparciu o udo no i bebzol 3 serie. wtorek B -plecy skłony [...]
Powiem ci tak objetosc treningowa jak i intesywnosc zalezy od stopnia wytrenowania ty nie jestes wstanie przeprowadzic takich treningów, (oczywiscie bedziesz myslał że mozesz) ale jakby twoj organizm mogł powiedziec powiedział by ci stanowcze NIE, takie treningi doprowadza moze w poczatku to jakis minimalnych przyrostów a pozniej maxymalnie duzego [...]
Pytanie - palenie kalori
przedewszystkim sam rower to za malo bys utrzywal swoje miesnie w jako takim porzadku, dlatego ostro sugerujemy silownie i rower dodatkowo 20-30 min po silce trening 3-4 razy w tyg
[...] przy martwym ciagu-nie bylo to przyjemne-uwieranie i klucia w pachwinie chirurg zalecil mi po prostu spasowac z duzymi ciezarami oraz rwanymi ruchami nalozylem progresje na trening miesni brzucha-stopniowo zwiekszylem intensywnosc treningow i zaczalem wykonywac trening brzucha z dodatkowym obciazeniem po miesiacu wszystko bylo ok cwicze sobie [...]
Lodziak ja mam mega problem z rzucaniem kg.Aby zejść ze 110 do 97,5 3 miesiące sally.2 razy w tygodniu trening full body i 4 razy cardio oraz co dziennie 5 okrążeń stadionu zewnątrz ... Dieta 2 małe posiłki łącznie 1600 kcal ... Cały czas głodny i zapijalem wodą. Wyglądałem jak z Oświęcimia
Dzięki za odpowiedź ;) Bardzo mnie ona zmotywowała ;] Ćwiczę co 1-2 dni brzuch (czas na regeneracje) Ćwiczę właśnie tymi absami i jeszcze dodtkowe cwiczenia (skrety ze sztanga,schylanie w bok z hantlem,scyzoryki,nozyce,podciaganie kolan na lawce)... moze robie ich za malo? Trening taki trwa jakies 30min. oto plan cwiczen: Abs 8 minute (5 min [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 3.5g -węglowodany: 4,4g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. omka 15 strzalow 2. omka 50 strzalow + meta 300 tabsow 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu. 9. [...]
Jeszcze jedna uwaga, napisałem trening obiegowy oczywiście mając na myśli trening polegający na ćwiczeniu każdej partii 3-4 razy w tygodniu żeby przyzwyczaić miśnie do wykonywania treningu na mase od października.
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
Nie, nie tak...Cwiczę dosć regularnie co drugi dzień, czasem tylko wypadam z akcji na jeden dzień i stąd ta przerwa własnie. W domu nie ćwiczę. Próbowałam już kilku wersji treningu, w tym konkretnego podziału m-dzy dniami na partie ale akurat to dało rezultat zerowy, kręciłam się wkółko bez efektu; jak zauważyłam na przestrzeni ostatniego półrocza [...]
tak dieta redukcyjna jest. trening silowy 4 razy w tygodniu. aeroby 7 razy w tygodniu ;) jak mylisz co wybrac?
cwicze co drugi dzien czyli trening przerwa trening przerwa i tak non stop. co wychodzi gdzies raz 3 a raz 4 razy w tygodniu przeplata sie. czyli jak bym robil tak to bylo by dobrze?? 1- plecy/biceps 2- wolne 3- klatka/triceps 4- wolne 5- barki/nogi
[...] łączyłem to z wszechstylówką, a obecnie od jakiegoś roku tylko mma. Trening:siłka 4 razy w tyg., mma 2-3 razy (obecnie tylko raz z pewnych wzgl.). Przy dużym obciążeniu treningowym zdarzały mi się często dwa treningi dziennie (ale to tylko przed zawodami). Jeszcze do niedawna wyglądało to tak: wt. czw. sob.- SW, pon. śr. pi. sob. siłka. [...]
[...] -białko: 390 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: Metanabol 1-6 30mg ED 8. TRENING: 5 razy w tygodniu intensywny Superserie (trening dla Endomorfika) 9. CEL CYKLU: Przyrost masy miesniowej oraz dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-6 30mg ED zakonczony 2 miesiace [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
